| Elmélet | 15 perc |
| Ráhangolódás | 5 perc |
| Ízületi bemelegítés | 45 perc |
| Nyújtások | 25 perc |
| Légzés, egyéb gyakorlatok | 15 perc |
| Lazítás | 10perc |
| Befejezés | 5 perc |
 | |
 | A gyakorlatok pontos végzéséhez fontos az egész napos elfoglaltságok időleges „kikapcsolása”, és lehetőleg csak a belsőnkre való odafigyelés. Irányításommal el kezdünk figyelni testi állapotainkra, fizikai, és mentális értelemben. |
 | Bemelegítés nagyon fontos, soha nem elhagyható része a jóga gyakorlásnak. Szisztematikusan végigmegyünk minden ízületen, a lábujjaktól a nyakunkig. |
 | A gyakorlatok általánosan tonizálják különböző szerveinket, növelik gerincünk, nyakunk hajlékonyságát. Az álló ászanák nyújtják, erősítik láb, hát, váll izmainkat. Javítják tartásunkat, egyensúlyunkat növelik. |
 | A légző gyakorlatokat az alapoktól kezdve építjük fel, a rekeszizom légzés megtanulásával. A már begyakorolt, stabil, egyenletes, szünet nélküli hasi légzésre építjük a további légzés technikákat. A gyakorlatok végén csavaró ászanák is bekerülnek a tartások közé. |
 | A foglalkozás lazítással fejeződik be, amely gyakorlása a jóga nidra technikának, a jógikus alvásnak. Savászana (hullapóz) pózban fekszünk, ellazítva minden izmunkat, és megfigyeljük légzésünk áramlását testünkben. |
 | Gyakorlásunk által elért fejlődésünket felajánljuk az általunk figyelemre méltó emberek számára. |
Oldal nyomtatása